Trening 27 (167) 25.03.11 Ćwiczenia: 1. Wyciskanie leżąc: rozgrzewka: 40, 50kg x 5 60kg x 3 serie główne: 75kg x 5 85kg x 3 95kg x 5 110,81 -0,16kg 2. Podciąganie na drążku podchwytem waga ciała x 1 waga ciała x 2 (2s) +5kg x 2 +10kg x 2 (2s) +15kg x 2 +10kg x 2 +5kg x 2 waga ciała x 2 +5kg x 2 - serie (+10kg x 2) 3. Podrzut siłowy - ze [...]
[...] pull 20,25,30 x 8 (nie szarpałem się na wynik) --------------------------------- Trening z rana po nocce i świńskim żarciu na wieczór. Powera raczej nie było ale trening zaliczam do udanych. Był plan na lekki trening uderzany po kilku godzinach ale nie wypaliło. --------------------------------- Zapomniałem dopisać do poprzedniej [...]
[...] pull 20,25,32.5 x 6 (nie szarpałem się na wynik) dodatków brak --------------------------------- Trening znowu z rana po nocce. Siła i pompa raczej po RedBullu niż od treningu. Dipsy fajnie, wycisk wąski w skosie już nieco słabiej ale trudno się dziwić. Podciągania słabo - w sumie wszystkie do czoła/nosa, zgaduję że zawinił brak snu. [...]
PONIEDZIAŁEK W końcu ciężary już w miarę nie fitnessowe, ciągle w górę, ale co ważniejsze większy klamot = DOMSY tam gdzie trzeba. Mega dzień ogólnie i moc :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 125 kg x 6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x 8-10 90 kg x [...]
[...] Poszedłem spać koło 6 dopiero ( pisanie pracy licencjackiej ) Wstałem koło 11 i od razu drugi posiłek, więc mimo krótkiego snu całkiem dobrze się trzymałem. Myślałem, że trening przez rozwaloną nockę będzie słaby, jednak zdziwiłem się mocą, pompą :D Na plecach jeszcze tak nie miałem, potem jeszcze trampoliny poprowadzone i dzień mega. [...]
Cały czas staram się o tym pamiętać. Tak na trampolinach to byłem ja PONIEDZIAŁEK Fajny trening, była moc. Ciężary up, stawy nie bolą. Dieta jak zwykle monotonna, ale nic mi sie nie nudzi jeszcze Wszystko smakuje :) TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie [...]
PONIEDZIAŁEK Noc nieprzespana i na 6 do pracy.... Trening o 11. Jednak o dziwo była moc :D Ciężary up, pompa taka że aż mnie skurcze w klatce łapały. Zwiększamy tłuszcze, czekam aż dojdzie olej kokosowy TRENING Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 2) Wyciskanie sztangi w skosie wąsko [...]
CZWARTEK Plecy zniszczone wczoraj. Trening robiony z podopiecznym, który robi MC, ja nie robiłem parę miesięcy, ale mówię spróbuje się. Jakiejś tragedii nie było, ale mega siły też nie wiadomo, zakwasy spore na prostownikach Co raz lepsze trawienie, ale nie ładuje już kcal na się TRENING Grzbiet 1) MC 6 x [...]
CZWARTEK W końcu trening na 100 %, w takim sensie, że nic nie bolało innego niż mięśnie. Mam nadzieje, że ten stan się utrzyma jak najdłużej, bo jeśli zdrowie będzie to o formę się nie boję. Zmiany w diecie dosyć istotne, dużo mniej prochu, za to więcej jedzenia TRENING Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) [...]
PIĄTEK Trening barków i tricepsa zrobiony j+ trampoliny. Ze zdrowiem nieco lepiej, samopoczucie bardzo dobre, więc i treningi co raz intensywniejsze. Masa ciała już tak nie skaczę, powoli szlifuje się forma, ,masa spada już stopniowo /SFD/Images/2015/12/19/ede5d8384abe4ef9a52c426d983b9ad7.jpg Piątek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie na maszynie 4 x [...]
PONIEDZIAŁEK Dziś dzień taki jaki lubię,czyli mnóstwo treningu Aeroby rowerkiem do pracy 40 minut Trening siłowy Aeroby rowerkiem do domu 40 minut Wieczorem trampoliny Samopoczucie dobre, trawienie nieco lepsze jest dużo lepiej, apetyt jest, głodny jednak nie chodzę /SFD/Images/2016/1/12/8c44e3115dea493086836c1d5361583c.jpg Klatka 1) [...]
[...] oraz szerokość. dziękuję, mam nadzieje, że tym razem forma będzie lepsza :) /SFD/Images/2016/4/16/c2395003c5b84a0a813268f65c832b96.jpg PIĄTEK W końcu od dawna zrobiłem, trening w totalnej ciszy, gdzie nikt mnie ani razu nie zaczepił, lubię taki spokój. Trening wpadł dobry, spadku siły jeszcze nie ma, ani nie głoduje jeszcze. Oby ten stan [...]
[...] posiew itp. Zdecydowanie bajaderki fit to jest co lubię oraz gulasz, ale niestety wołowina droga, więc jeszcze 2 porcje tylko. Na kolacje jajeczniczka po prostu. Po treningu standardowo creasteron ;-) Jest siła /SFD/Images/2016/4/29/44b734e3a6a24efbab4b4d70b1d043e2.jpg FBW 1. Wykroki + prostowanie nóg 3 x 12 2. Podciąganie wąsko 3 x [...]
[...] 200 g Mięsa z ud + 100 g ryżu, 400 g ziemniaków /SFD/Images/2016/5/4/2cb420027fd74065963800b3c29608cf.jpg /SFD/Images/2016/5/4/f54643e31ace4ee08671b9d7686425e6.jpg 4. Po treningu Słodkie podniebienie 80 g creasteronu + 100 g Cookie crisp + 50 g żelek /SFD/Images/2016/5/4/cee54b09a7f84630ad749582ee374a8c.jpg 5. Kula serca Kolacja od mojej [...]
/SFD/Images/2016/6/1/c9b52052472d46599f3381b930ef36c9.jpg ŚRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze [...]
/SFD/Images/2016/6/29/61927818868e4637ae123dcbf577a8d6.jpg WTOREK DZIEŃ 62 Spokojniejszy dzień, nawet się wyspałem, trening od rana krótki, ale intesywny, dzięki większej ilości rolowania i rozciągania, stawy aż tak nie bolą. Następnie poskakane trampoliny, więc troszkę więcej kcal wpadło, ale nie dużo. Siły nadal brak, ale zważywszy na okres [...]
/SFD/Images/2016/7/23/67a82ec848b04e1fa3eba810b7e8fb74.jpg PIĄTEK DZIEŃ 86 Od rana leniwy dzień, nieco pracy biurowej. Potem personalne i trening. Bark nadal boli, ale nie przejmuje się. Zaleczę go, na razie idą NLPZ i maści chłodzące. Mocno porozciągałem, trening zrobiłem szybko, ale intensywnie. Do interwałów przyłożyłem się bardziej. Masa [...]
[...] /SFD/Images/2016/8/3/535f641972984871a65ed4eb5da8a1c8.jpg (500 ml Lodów) /SFD/Images/2016/8/3/25747fd9cd69492f8211168fe4f4efd9.jpg 5. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch /SFD/Images/2016/8/3/6a52a18babad48938183f7c5e50e79ed.jpg 6. RYBKA 300 g miruny + 600 g pyrów [...]
[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/6d5c720ec0834cfaac4a520f129c262a.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/8/5/527ccf6841594fad8a6a1c1bf08b813d.jpg 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
